Согласно исследованиям, около 70% жителей России регулярно испытывают стресс, при этом у каждого третьего он носит выраженный характер. Более того, каждый десятый россиянин хотя бы раз в жизни сталкивался с хронической усталостью.

Важно помнить: стресс становится вредным лишь в случае его чрезмерности или затянутости. При этом даже негативные переживания могут быть полезны — они не только вызывают дискомфорт, но и мобилизуют, заставляют действовать и принимать важные решения. Полностью исключить стресс из жизни невозможно, к тому же это сделало бы её однообразной и лишенной ярких эмоций.

Стоит понимать, что сами по себе жизненные события не провоцируют стресс. Ключевую роль здесь играет восприятие — то, как человек оценивает происходящее. Реакции у всех разные: например, публичные выступления для одних — источник сильного напряжения, а для других — привычное или даже приятное занятие. Таким образом, причины стресса могут быть самыми разными, а его проявления всегда индивидуальны.

Стресс — это естественная реакция организма на внешние или внутренние воздействия, воспринимаемые как угроза или вызов. Он возникает в ответ на ситуации, требующие адаптации, преодоления или изменения привычного состояния. При этом стресс может быть как мотивирующим, подталкивающим к действию, так и избыточным, нарушающим физическое и психологическое равновесие. Его интенсивность и последствия зависят не только от самой ситуации, но и от индивидуального восприятия, жизненного опыта и способов справляться со сложными обстоятельствами.

Физические проявления:

• мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
• расстройство желудка;
• головная боль;
• бессонница;
• переедание, употребление алкоголя, курение;
• учащенное сердцебиение;
• усталость;

Эмоциональные проявления:

• раздражительность;
• депрессия;
• гнев;
• тревога;
• перепады настроения;
• ощущение усталости;

Когнитивные проявления:

• трудности с концентрацией внимания;
• забывчивость;
• негативные, повторяющиеся мысли.

Сильный стресс может серьёзно повлиять на здоровье человека. Прежде всего, страдает физическое состояние: повышается риск простудных заболеваний, обостряются хронические патологии, ухудшается внешний вид. Эти последствия, в свою очередь, становятся дополнительным источником тревог и переживаний, в результате чего возникает замкнутый круг — стресс усиливает проблемы со здоровьем, а они, в свою очередь, усиливают стресс.

Однако влияние стресса не ограничивается телом. Он также сказывается на психическом состоянии и эмоциональном благополучии. Люди начинают чаще испытывать раздражение, тревожность, раздражительность. В результате ухудшается настроение, портятся отношения с окружающими, снижается продуктивность в учёбе и на работе. Длительное пребывание в таком состоянии может стать причиной депрессивных и тревожных расстройств.

Неэффективные способы борьбы со стрессом — такие как злоупотребление алкоголем, переедание или выплескивание негатива на близких — лишь усугубляют ситуацию. Чтобы однажды возникший стресс не стал постоянным спутником, важно научиться справляться с ним правильно. Существуют проверенные методы, которые помогают повысить стрессоустойчивость и изменить восприятие трудных жизненных обстоятельств к лучшему.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

• обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
• постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
• подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
• помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
•  научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
• постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом. 
• научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
• будьте внимательны и терпеливы к себе.

Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.